Tidur dan Istirahat, Penting untuk Produktivitas Kerja

[Feri Sulianta] Setelah seharian bekerja dan beraktivitas, manusia secara alamiah membutuhkan waktu istirahat untuk penyembuhan dan pemulihan fisik, dan siklus ini berlangsung pada malam hari, maka dari itu tidur  pada malam hari sangat penting peranannya. Sebenarnya meskipun kondisi lingkungan atau perangkat komputer sudah sedemikian ergonomik, tetapi jika kita tidak mendapatkan istirahat secukupnya, aktivitas dan produktivitas kerja akan terganggu.Meskipun kebanyakan orang berpendapat lamanya tidur berlangsung selama 8 jam, tetapi tidak semua orang memiliki kebutuhan tidur yang sama, bahkan beberapa orang hanya tidur selama enam atau lima jam saja. Setelahnya mereka bangun dalam keadaan segar bugar. Beberapa orang mungkin hanya tidur selama empat jam saja ditambah dengan waktu tidur siang dan kebutuhan tidur sudah cukup terpenuhi. Hal tersebut tidak masalah. Jadi tidak masalah berapa lama waktu tidur, yang terpenting adalah kualitas tidur agar tubuh mendapatkan cukup istirahat. Kurang tidur dan mengantuk di siang hari Seperti disinggung sebelumnya, kurang tidur bisa sangat mengganggu produktivitas bekerja dan belajar, apalagi jika harus melakukan pekerjaan dengan konsentrasi penuh. Berikut beberapa hal yang seringkali terjadi jika anda kurang tidur :

• Gangguan suasana hati, mudah tersinggung, mudah marah dan kehilangan minat
• Menurunnya daya ingat dan dan konsentrasi.
• Menurunnya sistem kekebalan tubuh. Tanpa tidur yang memadai, sistem kekebalan tubuh menjadi lemah, sehingga lebih rentan terhadap penyakit seperti : batuk/pilek, flu, dan mudah terkena infeksi lain dan penyakit lainnya.
• Peningkatan risiko kecelakaan. Para ahli menyamakan kondisi seseorang yang mengemudi disaat ia kurang tidur sama hal nya dengan orang yang sedang mabuk. Kurangnya koordinasi motorik yang diakibtakan kurang tidur juga membuat seseorang lebih rentan untuk jatuh dan cedera.

Berikut tips untuk mendapatkan tidur yang baik :

• Menggunakan perangkat tidur. Usahakan Anda merasa nyaman sewaktu membaringkan tubuh untuk tidur. Berikut perangkat tidur yang dimaksud:
• Tempat tidur dan ruang tidur yang  memandai.
• Kasur, bantal, dan selimut merupakan perangkat tidur yang membatu anda mendapatkan kenyamanan tidur. Gunakan kasur yang nyaman untuk menopangan posisi tubuh.
• Menciptakan lingkungan yang baik ini mencakup :
• Meredam tingkat kebisingan. Kebisingan biasanya diakibatkan oleh : percakapan terlalu keras, televisi, musik, suara lalu lintas dan kendaraan bermotor.
• Untuk mengatasi suara bising, anda dapat menggunakan peredam ruang seperti soft board, menyetel suara yang menenangkan atau menggunakan penutup telinga.
• Usahakan kamar tetap gelap. Cahaya redup dapat mengacaukan jam tubuh, masker mata dapat anda gunakan untuk mendapatkan suasana gelap
• Suhu ruang dan ventilasi. Kebanyakan  orang dapat tidur dengan baik dalam sebuah ruangan yang sedikit lebih dingin dengan ventilasi yang memadai.
• Usahakan tidak ada pekerjaan dalam kamar tidur Anda. Karena memikirkan pekerjaan akan membuat lebih sulit terlelap sepenuhnya Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur dan bukan bekerja.
• Meningkatkan kualitas tidur. Kualitas tidur dicapai jika waktu tidur digunakan secara optimal. Maka dari itu semakin anda cepat terlelap, maka semakin baik kualitas tidur yang anda dapatkan. Untuk itu beberapa rutin tidur dapat membuat anda terlelap lebih cepat, berikut hal yang dapat dilakukan untuk menciptakan  rutin tidur santai :
• Membaca majalah dan bacaan ringan  yang menghibur.
• Mendengarkan musik lembut.
• Minuman sebelum tidur, seperti secangkir cokelat panas, atau segelas susu hangat.
• Hobi bermain jigsaw, puzzle dan sejenisnya membantu anda cepat terkantuk.

Melakukan manajerial stres, jika stres yang menyebabkan seseorang sulit tertidur, maka cara yang dapat ditempuh yakni berkonsultasi dengan dokter atau psikolog untuk mencari tahu problem dan solusinya. Mulai sekarang, biasakan untuk hidup sehat, produktif dan berkualitas.

Ciptaan disebarluaskan di bawah  Lisensi Creative Commons Atribusi-BerbagiSerupa 4.0 Internasional.